Les Fêtes sans virer fou

Imaginez que le temps des Fêtes soit arrivé. Tout est décoré, la musique de Noël se fait entendre, les invitations nombreuses ont commencé et vous commencez à ressentir le stress du temps des Fêtes. Pour la plupart des gens, c’est un temps de réjouissance, de vacances, de repas en famille et entre amis. Des aliments plus riches, plus sucrés, en plus grosses quantités, de la boisson… Mais pour les gens qui sont en perte de poids et qui ont travaillé fort toute l’année pour atteindre leur objectif santé, ce temps de l’année peut représenter un énorme stress.  Les tentations sont nombreuses et partout. La pression des gens pour « juste manger un ptit dessert » ou « juste prendre une ptite bière de plus », peut être assez pour rendre ce temps de l’année très difficile pour plusieurs. Même que beaucoup de gens veulent juste que cette période finisse au plus vite pour retourner à leur routine santé. 

Je vous comprends si vous vous sentez ainsi à l’approche des Fêtes, mais ce n’est pas nécessaire de se mettre autant de stress.

Voici mes conseils santé pour maintenir le cap pendant les Fêtes, sans virer fou! 

1. Préparez-vous mentalement à vos réceptions 

Vous savez d’avance à quel endroit vous allez, en général vous connaissez le menu qui sera servi et qui sera présent lors de la soirée. Vous connaissez donc d’avance les tentations et les pressions auxquelles vous pourriez faire face. Décidez avant de partir ce que vous allez vous permettre en tant que nourriture et boisson et décidez d’avance ce que vous répondrez aux gens qui vous mettront de la pression. Dans les moments de tentations restez ferme avec vous-même et avec les autres. Parlez-vous! Le choix vous revient à VOUS, pas aux autres. Ce n’est pas les autres qui ont fait tous vos efforts au courant de l’année. La décision de ce que vous choisissez de manger et boire ou de ne pas manger et boire ne regarde personne sauf vous. Parlez-vous, demandez-vous si vous voulez VRAIMENT tel ou tel aliment. Si la réponse est oui, allez-y, mais assumez vos choix. Pas question de se taper sur la tête le lendemain ou rendu en janvier. 

2.     Relaxez, donnez-vous le droit à des écarts

Vous avez travaillé fort toute l’année, ce n’est pas quelques écarts bien contrôlés qui vont tout saboter. Ce qui est important, c’est ce que vous mangez entre le 2 janvier et le 23 décembre, pas ce que vous mangez entre le 24 décembre et le 1er janvier. Les Fêtes font partie de la vie, il faut apprendre à les gérer. 3-4 repas plus copieux que ce que vous mangez en temps normal ne peuvent pas ruiner toute une année de saine alimentation. Oui vous pouvez reprendre un peu de poids mais ce n’est pas dramatique parce que si au courant de l’année vous avez fait des changements de vie, ces changements de vie continueront en janvier et le poids rebaissera. 

3.     Les portions

Goûtez à tout, en petites portions. Si vous avez un plat fétiche, prenez-en une portion raisonnable et diminuez vos portions des autres options. Évitez par contre de prendre une portion normale de chaque plat, vous finirez par trop manger. Prenez des petites portions de plusieurs mets si tous les mets vous tentent. 

4.    La boisson

Vous aimez prendre un bon verre de vin ou une bonne bière, allez-y! Mais ne buvez pas la bouteille ou la caisse de bière. Encore, tout est dans les quantités.  

5.     L’eau

Buvez beaucoup d’eau, vous éviterez alors de prendre plus d’alcool et de nourriture. Vous minimiserez aussi un surplus de poids due à une forte rétention d’eau. L’alcool, les aliments salés, sucrés et gras occasionnent beaucoup de rétention d’eau. Un 5-6 lbs de rétention d’eau peut être très typique. Ne vous en faite pas si en janvier vous avez un plus gros surplus de poids que vous pensiez, une grosse partie sera de la rétention d’eau. Il ne faut pas paniquer, attendez un bon 5-6 jours pour que cette rétention d’eau disparaisse avant de juger votre réelle prise de poids. 

6.     Demeurez actifs 

Ne négligez pas de bouger à tous les jours. Un entraînement intense le matin quand vous savez que le soir vous avez un gros repas fera en sorte que vous mangerez moins le soir venu. Prenez aussi une marche après un gros repas. Peu importe, mais bougez! 

7.      Dormez

Oui, dormez! Votre routine est tout à l’envers, surtout vos heures de sommeil. Vous vous couchez plus tard, vous dormez mal, vous vous réveillez tôt. Le manque de sommeil cause un stress sur le corps qui peut vous faire prendre du poids. Oui, profitez des soirées en famille, mais ne négligez pas votre sommeil! Une sieste en après-midi peut vous faire un grand bien. 

8.       Légumes

Il y a presque toujours des crudités, des légumes ou des salades lors des réceptions. Remplissez votre assiette de ces options et ensuite prenez un peu d’aliments plus riches. Et si vous savez qu’à la réception à laquelle vous êtes invité il n’y aura pas d’options de légumes, apportez-en à l’hôtesse de la soirée. Elle appréciera votre geste de partage et votre contribution. En mangeant un gros volume de légumes, vous aurez moins faim pour les aliments plus riches. 

9.       Fruits

Il y a presque toujours des assiettes de fruits aussi. Prenez toujours des fruits avec un petit morceau de votre dessert préféré au lieu de manger une énorme portion de dessert. 

10.       Planifiez vos journées

Les jours où vous avez des réceptions, planifiez vos repas du reste de la journée pour être plus légers, sachant que le soir vous mangerez sûrement plus. Faites un entraînement un peu plus long ou plus intense ces journées-là. Et les journées où vous n’avez pas de repas de famille ou amis, mangez léger pour récupérer des grosses soirées. 

11.   Ne vous pesez pas

La pire chose que vous puissiez faire est de vous peser à tous les jours, surtout le lendemain d’un gros repas avec boisson. La rétention d’eau sera élevée, vous allez vous décourager pour rien. Alors du 23 décembre au 4 janvier, on cache la balance! 

12.   Parlez-vous positivement

Félicitez-vous pour votre belle année santé et profitez du temps en famille et entre amis. Dites-vous que c’est correct de manger « hors plan » pendant les fêtes, tout en contrôlant bien sûr les portions. Et que si vous reprenez quelques livres, la plupart seront dues à de la rétention d’eau qui partira assez vite. Pour le reste, vous allez les reperdre parce que vous avez maintenant un mode de vie sain à long terme, n’est-ce pas? Vous ne retournerez pas à manger selon vos anciennes mauvaises habitudes une fois janvier arrivé. Les Fêtes sont quelques jours, relaxez, souriez, aimez la vie! 

Si vous avez envie d’avoir plus de détails au courant du mois de décembre, je vous invite à vous joindre à mon groupe Facebook et d’aimer ma page Facebook, je reprendrai chacune des stratégies à tous les jours pour en discuter et se préparer pour passer les Fêtes sans stress!

Groupe « Fini les excuses »

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